Sono stanca mentalmente: cosa posso fare per ritrovare la mia serenità? Purtroppo a tutti noi capita di sentirci stanche e prive di energie. Durante o dopo periodi di intenso stress, può accadere di sentirci svuotate, mentalmente a pezzi e desiderose solo di trovare un rifugio per non fare assolutamente nulla.
Se anche voi avvertite questa sensazione, probabilmente siete proprio “stanche mentalmente”. Generalmente questo problema è accompagnato da sintomi fisici e mentali. Chi è stanco mentalmente tende anche a mettere in pratica una serie di comportamenti piuttosto comuni, come isolarsi e non impegnarsi né a lavoro né a casa. Ma quali potrebbero essere le cause della stanchezza mentale? E quali i segni più evidenti? Scopriamolo insieme, e vediamo come fare a superare questa fase della nostra vita.
Come capire se sono stanca mentalmente?
Vi sarà capitato almeno una volta di guardarvi intorno, di sentirvi sopraffatte dagli eventi e di pensare di essere davvero, ma davvero stanche. La stanchezza mentale colpisce generalmente chi è sottoposto a un forte stress a lungo termine. Ci si sente sopraffatti ed emotivamente svuotati. Questo problema può manifestarsi in modo differente da persona a persona.
Fra i segnali più comuni troviamo ad esempio ansia, pessimismo, apatia, rabbia, disperazione e mancanza di motivazione. Da un punto di vista fisico potreste avvertire spesso mal di testa o mal di stomaco, dolori muscolari, insonnia, variazioni del peso e fatica cronica. La stanchezza mentale può farsi sentire anche nella vita lavorativa, poiché comporta evidente difficoltà di concentrazione e un conseguente calo della produttività.
Vi “rispecchiate” in questa serie di sintomi? Allora molto probabilmente anche voi siete mentalmente stanche!
Questo problema potrebbe essere provocato – come abbiamo visto – da periodi di stress particolarmente prolungati. Altri fattori potrebbero essere dei carichi di lavoro eccessivi, mancanza di supporto da parte della famiglia e degli amici, morte di una persona cara o difficoltà a mantenere in equilibrio vita privata e lavoro.
Anche il periodo che stiamo attraversando a causa della pandemia da Covid-19 potrebbe farci sentire mentalmente stanchi e demotivati, sia per le difficoltà economiche connesse alle misure di contenimento della diffusione del virus, sia perché non riusciamo ancora a vedere la fine di questo difficile momento storico.
Cosa puoi fare per combattere la stanchezza mentale?
Se ti senti mentalmente stanca, la prima cosa da fare ti sembrerà difficile, ma non lo è. Cercate di rimuovere le fonti di stress. Che si tratti di un lavoro che prosciuga tutte le vostre energie, di una famiglia che non vi da alcun aiuto in casa, di amici che non sembrano comprendere le vostre necessità, cercate sempre di impostare dei limiti. Come? Ricordando che il vostro benessere mentale è importante, e che non deve mai e poi mai essere trascurato.
Quando vi sentite stanche e sovraccariche, imparate a dire “basta”. A conti fatti non è effettivamente possibile rimuovere o eliminare le fonti di stress. Quello che deve cambiare è il nostro atteggiamento. Se vi sentite sopraffatte dal carico di lavoro (in casa e in ufficio) non esitate a chiedere una mano a un familiare, un amico o a un collaboratore.
Ecco di seguito altri consigli utili per superare questo momento:
- Prendersi delle pause: impariamo a prenderci delle pause di tanto in tanto. Vi faccio un esempio: il mio lavoro potrebbe davvero non finire mai. Volendo potrei stare incollata alla scrivania giorno e notte. Questo comportamento però non può che gravare sull’equilibrio mentale. Prendersi una pausa e fare ciò che ci piace non è qualcosa da criticare, ma è una coccola che facciamo a noi stessi. Questo vale in ogni ambito della nostra vita. Concedetevi quindi delle pause durante la giornata, in modo da non sentirvi sovraccariche dallo stress.
- Fare sport: anche se non siete delle persone esattamente atletiche, bisogna ammettere che svolgere una leggera attività fisica tutti i giorni aiuta davvero a distendere la mente e a sentirsi meglio con se stessi e con il mondo che ci circonda. Imparate a fare sport anche solo per 20 o 30 minuti al giorno, e vedrete che il mondo vi sorriderà un po’ più spesso!
- Imparare a rilassarsi: imparate a chiudere gli occhi e ad ascoltare il vostro respiro per qualche minuto. Potreste anche eseguire un automassaggio per rilassare le spalle e sentire la tensione che scivola via dal vostro corpo. Concedetevi questo attimo di relax ogni giorno, e non potrete più farne a meno.
- Andare a dormire: e per finire, bisognerà rispettare una buona igiene del sonno. Evitate di andare a dormire troppo tardi, e fate in modo di mantenere una routine del sonno regolare, cercando di andare a letto e di alzarvi sempre alla stessa ora. In questo modo ritroverete il vostro equilibrio e, giorno dopo giorno, vi sentirete sempre meglio!
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